cardio po treningu

[...] mi odpuścić. Zamiast wykroków ze sztangą dałem wykroki z hantlami bo boli nadal nadgarstek przy trzymaniu sztangi. Później spoko ale przy hipach już kompletnie bez mocy. Po cardio na którym mega się męczyłem pozowanie i nie dałem rady przytrzymać aż 35sek. Po treningu mega pompa na czwórkach nawet po drzemce ją czułem, później dentystka jezu jak [...]

[...] później znowu pobudka o 4,30 kolejny posiłek i na 8,30 na siłownie. Trening poszedł lepiej niż ten piątkowy, udało się zrobić więcej powtórzeń ale zjazd był mega, aż po cardio prosto pod prysznic i do domu –szama spanie, później 3h sprzątania domu. Jutro lecę plecy, we wtorek DNT,środa barki +dwugłowe , czwartek DNT i piątek pozowanie u [...]

[...] triceps/ Łydki Piątek: Plecy/ Lekko Biceps Sobota: Barki/Brzuch Szczegółową rozpiskę ćwiczeń będę zamieszczał po treningach bo ćwiczenia mogą ulegać zmianie. Trening cardio: Poniedziałek:30min.po treningu siłowym Środa : 30 min. rano przed śniadaniem Czwartek: 30 min. rano przed śniadaniem Piątek: 30min. rano przed śniadaniem Sobota: 30 [...]

O co za wyróznienie:). Dziękuje. Co do mastera to ja daje go na koncu do wina, trena acetata i innych srodków. Ale typowo pod wykonczenie przed zawodami. Na primke wskakuje po nowym roku i na bank dam do niej npp, trena enana itd:) Tez bym go dal na wycinke pod koniec ale 8 tygodni leci już i myślę ze teraz tylko stężenie wróci do normy i dalej [...]

[...] jakos sobie rozkładam tego szejka i pije podczas treningu na kilka razy. 30 minut stepera po treningu i tyle zostaje bo 2x dziennie robie spacer z psami po 20-30 minut wiec cardio mi nie brakuje. 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzis dzien pod znakiem pulpetów z indyka [...]

Dzień 12 – Siłka + cardio Micha Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek - B-50’s Kulki mocy + sos pomidorowy (własnej roboty) + makaron razowy Trzeci posiłek - kurczak + ryż paraboliczny Siłka + cardio Czwarty posiłek WPC + ryż paraboliczny, truskawki + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek taki jak [...]

Dzień 44 –Cardio z wczoraj Micha Pierwszy posiłek omlet Trening Cardio Drugi posiłek kurczak + warzywa, oliwa Trzeci posiłek ryba + warzywa Czwarty posiłek tuńczyk z puszki + majonez, warzywa Piąty posiłek – po treningu twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom 500/200 1kaps rano - scorch 2x2 w ciagu dnia - xp [...]

[...] gestosc jesli beda zapytania o trening, jedzenie, z przyjemnoscia sie rozpisze w tym tyg. W duzym skrocie IF + sporo adaptogenow, stymulantow,fat burnerow prawie vlcd, cardio przed i po treningu /SFD/Images/2016/6/1/23c3454ce47c456ba9302da7d1afb37a.jpg /SFD/Images/2016/6/1/be9ca9647f944f1eac36e5459fdc7f3c.jpg [...]

[...] siłowym będą wysokie węgle (2 x w tyg), z treningiem obwodowym średnie węgle (2 x tyg), reszta zaś dni będzie na niskich węglach bez względu na to czy wpadnie wtedy cardio czy też nie. W ten dzień kaloryczność będzie wynosiła 2200 kcal, a w tym - 3,1 g białka na kg masy ciała (219 g); - 1,1 g tłuszczu na kg mc. (75g); - 2,2 g ww na kg [...]

[...] lekko zarzucałem sztangę i wolne opuszczałem- te ostatnie 4 powtórzenia. Cardio 35min bieżnie były zajęte, najpierw na steperze 5 min i dopiero bieżnia się zwolniła więc cardio na bieżni 31min w tętnie 138-142- nigdy tak się nie zmęczyłem na cardio, a odczuwam jeszcze zmęczenie na nogach po niedzielnym treningu. Co do moje samopoczucie jest [...]

[...] Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 40min cardio Komentarz Tak jak już pisałem Marianowi w PW, trening jak dla mnie świetny, coś takiego mi się podoba. Dobrze dobrane ćwiczenia, krótki czas odpoczynku między seriami [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull 10. Unoszenie nóg w zwisie + 40min cardio Komentarz: Dzisiaj było dość dużo osób na siłowni, ale mimo to ćwiczyło mi się bardzo fajnie, bo zawsze tak udało mi się trafić, że chwilę wcześniej zwalniał się [...]

[...] udział mięśni stabilizujących przez co obniżają koszt metaboliczny ćwiczeń. Jeśli chcemy skutecznie spalać tkankę tłuszczową dobrym rozwiązaniem będzie dołączenie treningu cardio tuż po treningu siłowym. Trening siłowy na początku spowoduje, że nasze ciało będzie czerpać energię z węglowodanów i obniży poziom naszego glikogenu, dzięki czemu [...]

DZIEŃ 30 - Środa : Cześć, Dieta, Tak samo wróciłem po paru dniach Świąt itp do odpowiedniego odżywania. AAKG Mega HARDCORE i Vitargo się skończyło i reszta supli powoli zaczyna się kończyć Po tym zatruciu ciężko było wrócić do jedzenia ale dałem radę to co zrobiłem aby sobie pomóc to : Zmniejszyłem ilość cynku Dodałem więcej Glutaminy w czasie [...]

[...] 3x10-12 Brama 3x10-12 Rozpiętki duży skos dodatni 3x8-12 Wyciskanie hantli skos dodatni, hantle 23kg po 10 powtórzeń Przenoszenie hantli 3x12 23-29kg Po treningu 20 min cardio na orbitreku tętno cały czas w granicach 160 Problem z apetytem mnie dopadł, nie chce mi się jeść. Daje radę na razie, ale męczę posiłki po 20-30min, oby tylko nie [...]

[...] wg zyl na filmsach a na zywo są %-) no ale też nabicie u mnie jest na minusie a pompa tylko momentami na treningu https://www.youtube.com/watch?v=ETbu4dJDBb8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=fuTUgXjEdTo&feature=youtu.be Jutro planowo wpadają nogi wiec czesc cardio na czczo poleci bo watpie by po chcialo mi sie calosc kręcić ;-)

[...] 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni MISKA Zarówno pierwszy i drugi dzień bardzo podobny. Nie będę rozpisywał co leciało po prostu wrzucę kilka foteczek :-) https://i.imgur.com/bgBF2Jv.jpg [...]

[...] jeszcze dodatkową pracę wczoraj do zrobienia i na sam wieczór marzyłem tylko o tym aby legnąć w łóżku i się przespać. Tym bardziej, że pobudka po 6 rano z racji porannego cardio :-) Ogólnie ten tydzień idzie już tak jak trzeba teraz czekać tylko na efekty które nadchodzą wielkimi krokami :-) [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiaj chyba pierwszy dzień od początku redukcji kiedy zaliczyłem totalny zjazd energetyczny i to do tego stopnia, że zdarzyło mi się przysnąć i zostałem obudzony przez własne chrapanie. Bardzo długo zastanawiałem się czy pójdę na trening ale chwilę potem napisał do mnie Dawid a potem Przemek i uświadomiłem sobie, [...]

[...] na wyciągu 2 serie ostania z drop serią Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2 serie Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na ławce skośnej 1 seria z dropem 30min cardio na orbitreku Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach siedząc 1 seria z podwójnym dropem Dieta: 1. 120g płatków owsianych górskich, 400g białek [...]